利用“焦点法”管控你的情

在所有情绪管控的方法之中，“焦点法”是心理学中历史最为悠久、覆盖面最广、适应性最多的一种方法。这个方法最重要的基础之一，就是美国心理学家埃利斯提出的“ABC理论”。

在ABC理论中，A(Antecedent)代表发生的事件，B(Belief)代表对事件的认知和看法，C( Consequence)代表被引发的情绪和行为。在事件本身不变的情况下，你的情绪取决于你对这件事的认知和看法。

请回答以下的问题：如果在结婚纪念日，丈夫却很晚没回家，那妻子最可能抱持的是什么态度？

如果你认为是愤怒，那你很可能觉得是这位丈夫忽略了自己的妻子；如果你认为是担心，那你或许认为丈夫出了什么事；如果你认为是期待，那一定觉得这位丈夫是一位十足的好男人，因为他为了给自己的妻子一个惊喜花了很多时间！

从这个例子可以看出，焦点法的本质并不是要去抵抗不好的情绪，也不是要把焦点“转移”走，而是把焦点“专注”在好的事情上。

因此我们就可以理解，为什么有人把工作当成有趣的事情，有人却把工作当成了不得不去做的任务；为什么有人把批评当成建议，有的人却把批评当成威胁；为什么有人有了很多钱感觉就很好，有人有了很多钱感觉却很糟——大家都知道，钱本身没有问题，关键在于你怎么看它。

一位学员曾经和我说过她的一段轶事。她在大学时曾经一个人去香港旅游，结果遭遇了无良导游。那时的无良导游会把游客困在一个购物点，两个小时以后才会把他们接出来。整个旅游团的成员都非常生气，唯独我的这位顾客非常开心——她并不知道这是个购物点，反而以为这是个景点。两个小时后，她高高兴兴地出来了——她和每个营业员都聊了一遍，并学到了很多珠宝的知识！

另一位学员的转变过程则更具代表性。她刚开始找到我的时候，最大的问题是她脸上的痘痘——她的性格好，人也聪明，但每次总因为自己脸上的痘痘失去和男生交往的机会。她试了各种办法来解决痘痘，但效果甚微。但我擅长的是心理学，不是皮肤科，因此没有能力将她的皮肤变得更光洁，只能从她的“焦点”来人手。

我只是将她的“焦点”放在了更合理的位置上，就让一切迎刃而解。我让她很快了解到，如果男生只是因为这些痘痘就不想和自己交往，那也不会是适合自己的好男人。痘痘的问题并没有完全解决，但她的情绪却转为了正面，能够分出更多精力去做更多有用的事了。顺带一提，她找到了一个很棒的男朋友，并已经在准备结婚事宜了，祝福她。

可见，改变我们的“焦点”不仅能帮助我们管理好自己的情绪，更能够通过管理情绪来改善我们的生活。你把“焦点”集中在什么上面，你就会得到什么。但遗憾的是，有时我们的“焦点”也会放在一些不那么好的事情上。

2008年，一辆白色限量版的布加迪威龙在上海跑了一圈。人们用自己的手机把这辆价值至少3000万人民币的豪车拍下来放到网上，很快就引起了轰动。半年以后，我查看了雅虎和开心网上的评论记录，并进行了统计。

评论第一名：召唤土方车。

评论第二名：绑匪们可以注意起来了。

评论第三名：5·12你捐了多少？

我很想和他们说，别管别人捐了多少，先说说你自己捐了多少如何？孔子说过：“人而不仁，疾之已甚，乱也。”就算别人真的没有仁义道德，你痛恨得太过了，也是要出乱子的。人要养浩然正气，存正念、走正道，老往坏的方面看问题，产生的都是邪念，迟早也得走歪门邪道。

还有些父母觉得，这个社会很复杂、很黑暗，需要提前“教育”自己的孩子，别让孩子吃亏，也不想想这个年纪是不是真的需要这些东西。电视上总会有一些处理家庭纠纷的调解类节目，很多父母自己喜欢看不算，还让自己的小孩一起来看，说可以“增加社会阅历”：哎呀，你好好看看，这个世界太复杂、太黑暗了，人心是很丑恶的，亲人为了利益都是会反目成仇的，现在的女孩都是很物质的，天上不会掉馅饼，没有人会不求回报地帮你的，现在骗子很多，凡事都要多一个心眼……我真的很想和这些父母说，如果你们在未来受到了什么不公的待遇，那很有可能是因为你们自己造成的——小孩子还没有足够的判断力，这种时候应该听的是童话和寓言故事，你那么早让他们把焦点放在阴暗面干嘛？我并不是让父母逃避现实，但总得给孩子一个正确的指导吧。

有一次当我表达了这个观点后，有一位母亲质问我：“你到底了不了解人性？”我说：“了解啊，我就是干这个的，至少比普通人要了解得多啊。”然后她说：“了解你还说人性是美好的，这不是睁眼说瞎话嘛！”我听到以后，真的不知道该用什么表情去面对她，也不能想象她的孩子会变成什么样。

事实上，这个世界上的好事要比坏事多多了，每天都会有很多好人好事发生，可是很多人还是会把焦点集中在坏的事情上。因为很多人离婚了，婚姻就是不可靠的吗？我被骗过一次，那我就再也不能相信别人了吗？人性什么时候变得这么脆弱了。现在的小孩都变得老于世故，老年人一个个都精明得不得了，你们觉得这是健康的吗？

我听过很多人说，想成功就必须得舍弃道德观，去做一些灰色地带的事情。你得去忽悠别人，你要捏造你的履历，最好还能做一些出格的事情来炒作自己——哦，他们称为包装。为什么？因为电视媒体、网络宣传上都是类似的讯息，那些正直的、诚实的、勤勤恳恳工作的成功者并没有被报道出来，大家的焦点只放在了那些不好的事情上面。如果你还对此半信半疑，那可以打开一下微博的页面，来看看今天都有哪些新闻，然后统计一下正面新闻和负面新闻的数量。稍微有点脑子的人都能明白，如果是很常见的事情，那媒体根本就不会去报道，因为它没有“新”闻价值！媒体只会去报道那些很少见的事情，否则怎么能吸引观众呢！可还是会有很多人觉得，媒体所报道的东西就是这个世界的普遍状况。

古人是很智慧的，老祖宗早就说过一句话：隐恶而扬善。不要去传播那些不好的东西，要多宣扬宣扬那些好的东西，即使那些好的东西你已经习以为常了。