好领导需要体力，睡前做这三件事，第二天充满活力

好领导需要体力。接连不断的会议、出差的疲乏以及每天超过12小时的辛勤工作会榨干你所有体力和情绪。当领导还需要集中注意力和良好的判断，因为你总要面临复杂的选择，样样都事关公司前途。开始工作前的十几个小时则决定了你有多少体力和精神来应付一整天的工作。

要在上班前准备充分，要做到以下三点。

首先，你需要充足睡眠。谁说晚上不用睡七、八个小时，一定是胡说。一项研究表明，连续两周每晚只睡六个小时的人在认知测试中的表现跟连续两天通宵差不多。缺乏睡眠还会抑制海马体，也就是大脑中掌握美好记忆的区域。这就是为什么疲劳时经常会情绪消极。

其次，你得锻炼身体。用锻炼开启新的一天会让你能量倍增，信心十足，还会改善认知和情感。锻炼的投入产出比非常高——锻炼一小时可以让你的生命延长九个小时。当你压力山大时，锻炼能让你头脑清醒。就像知名跑者蒙特•戴维斯所说：“跑步时情绪很难低落。”最后，你需要为一天的工作生活制定明确而且重点突出的计划。

可惜的是，大多数清晨时光都被前一晚毁了。到家后，疲倦的你想着今晚终于能好好睡一觉。结果一转眼又到半夜了，你还在一边发邮件，一边点击网上的链接八卦哪些名人植过发。为解决这个问题，我会定一个重复提醒的上床闹钟。手机上的闹钟响起时，我得离开电脑才能关掉。

准备上床睡觉时，我会看看明天的工作安排，然后在脑海里为第二天设定三个主要目标。为了避免早晨磨磨唧唧，我会把水杯放在床边，把运动服铺好，想清楚第二天上班要穿什么。我还会把充电中的手机放得远离床，这样就不会禁不住玩手机，直接倒头大睡。

在床上我会做三件事。第一，我会在心里盘点过去的一天——三大目标完成得怎样？作为父亲、丈夫和领导，我达到自己的预期了吗？哪些事情我可以做得更好呢？第二，我会感谢自己拥有的一切，感恩让人更快乐，更有成效，而且能让人考虑得更长远。第三，我会读书，而且往往轮番读两类书，一是和工作或个人发展有关的纪实类作品，二是虚构类作品，主要为了开阔思路。前两项任务各花一分钟，阅读则一直持续到关灯睡觉。

第二天早晨我会起得非常早。这是一天中你唯一真正拥有的时间——没有短信，没有电话，没有干扰。我晚上睡得很踏实，所以感觉为新的一天做好了准备。我会喝点儿水，穿上运动服，做拉伸，泡咖啡，开始为三大目标努力。孩子们醒了以后，我会和家人共度一段美好时光。然后我会跑到健身房，冲个澡，再去办公室。

到办公室我会觉得能量满满，更加努力地实现三个主要目标。由于早晨已经打好基础，该做的事都会有条不紊地推进。