每天静观10分钟，改变你对事物的反应

全球各地的领导人，都感觉到现代领导工作的繁忙程度前所未见，因而让他们变得更加被动因应，较无法主动出击。若要改变这种自动反应、被动回应式的领导方式，「静观」（mindfulness，或译为专注当下、正念）就是你的解决办法。

我们已经训练过数千位领导人运用这套古老的技巧，过程中一再看到，只要勤奋练习静观，就能在事件或刺激发生之后、到做出反应之前，创造出一秒的心灵空间。乍听之下，可能觉得一秒不算什么，但这已经足以带来不同的结果，避免了「贸然做出会导致失败的决定」，而能够「仔细思考作成结论以提升绩效」。正是这一秒的不同，避免了愤怒行事，而能耐心以对。我们就是希望你能比自己的心智、情绪、世界提前这么一秒。

研究发现，静观的训练能改变人脑运作，并改变我们自处和我们与他人相处的方式，也改变我们投入工作的方式。练习并运用静观，就能从根本上改变心智的作业系统。透过重覆练习静观，大脑活动就能从人脑最古老、被动反应的区域（包括边缘系统），重新导向至人脑最新、最理性的区域，也就是前额叶皮质区。

透过这种方式，静观练习可以让人脑在负责决定「该打还是该逃」或自动反应区域里的活动减少，而增加负责决定「执行功能」（executive functioning）区域的活动。大脑的这个区域及这个区域支持的执行功能，是人类思想、语言及行动的控制中心，也是逻辑思考及冲动控制的中心。简单来说，若更仰赖执行功能，我们就更能掌控自己的心智，也就更能掌握自己的人生。

就算只是一秒的差别，就可能决定你是否能达到期望的目标。只要一秒，就能让人不要那么急躁做出反应，更能与当下的情境调合。这一秒隐藏着契机，能改善你下决定、做指示的方法，以及投入和领导的方式。对于担任步调快速、压力超高职务的领导人而言，这绝对会是一大优势。

以下有五项简单的秘诀，能让你熟练运用静观：

● 每天练习静观十分钟。大多数人认为清晨最适合练习静观，但其实一天当中任何时候都可以练习。你可以上网找到一些十分钟的静观训练课程、简短的静观训练手册，以及免费的静观应用程式。用四周来尝试一下吧！

● 一大早不要先读电子邮件。清晨通常是心智最专注、有创意、最宽阔的时候，该用来做些需要专注、需要策略的工作，或是进行重要的对谈。如果一早起来就先读电子邮件，会引导你的心智偏离方向，走向被动反应式的领导风格，也会让你浪费了一天当中能够发挥心智最高潜力的时刻。试试看先开始工作，等到三十分钟、甚至一小时之后，才检查收件匣。

● 关闭所有提醒通知功能。手机、平板电脑或笔电上的各种提醒通知功能，是造成被动反应式领导风格的原因之一。这些通知会让你的心智持续忙碌，让你感到压力，于是引发被动式的反应。这些通知造成的负面效果，远大于正面价值。试试看：为期一周，把所有装置上的电邮通知功能全部关掉。固定每小时（或依工作所需）检查电子邮件一次，而不是每次有信进来就立刻读。

● 别再多工作业。多工作业（multitasking）会把人的心智塞得太满、太忙、太有压力，让人变得被动反应。让自己一次只专心做一件事，而且要注意自己的心智在什么时候飘到别的事情上，这表示你的大脑想要开始多工作业。发生这种情况的时候，该从心里切断所有那些飘进你思绪的额外工作，只专注在手上的事。

● 把静观排上行事历吧！安排每两周自我检讨一次，评估自己对以上四点做得如何，或是可以提醒自己再看一次这篇文章，以恢复印象。不妨邀请朋友一起做这件事，这样你们就能互相评估，这不但是股助力，也是股动力。

我们鼓励读者试试以上五项作法。虽然静观不是万灵丹，但能帮助你更主动选择要做出怎样的反应，三思而后行，而不是克制不住地被动反应作出决定。