七、应付重大的生活变化
当我们艰难地应付变化时，压力随之而来。为了防止压力转变为压迫，学习如何处理重大的生活变化，诸如为人父母、丧失亲人等。
理解变化
当一个重大的变化发生时，我们会作出反应，找到处理的方法，并且逐渐恢复到正常的生活。这个过程不可避免他会对你的身心健康造成伤害。因此，当你重新开始你的生活时，好好地照顾艰自己。“时间会抹去你的悲伤。”
专家认为，大多数人需要用两年的时间，才能从重大的生活变化如失业或离婚中恢复过来。这是你对发生在你身上的事情进行妥协，以及评价它对你的影响的过程。一旦你经历过几次重大的变化，对如何处理未来的新变化你会更加自信。
照顾好自己
当重大的变化发生时，你也许会发生现生活中很难找到稳定和平衡。每天尽可能集中精力做好一两件事情，避免期望值太高。如果你正在用很多时间处理生活的变化，给自己留点时间做一些自己感兴趣的或不相干的事情。接受那些你认为自己已没有处理好的糟糕日子，恭喜那些自己开始控制生活的美好日子。
处理发生变化时的情绪
认可沮丧
如果重大的变化正使你感到孤独，你也许正受到短暂的意志消沉的折磨。这是从变化中恢复过来必须要经历的过程。如果你感到没有动力以及疲惫，那么每天只去完成一些小的任务。记录让你感到愉悦的活动，多安排参加这样的活动。当你感到沮丧时，写下你的消极想法，晚些时候回过头去看看—你会发现它们没有那么严重。
知道何时该继续前进
在一定的阶段，你会感到能够重新开始生活，继续前进。不要急于达到这个阶段，逼迫自己开始这个新过程，而没有让自己经历变化周期的必然过程—中断和混乱。虽然这种感情的煎熬不是那么愉快，但它是一个很好的机会，可以审视—或许是调整—你的重心和信心来准备转向一个新的方向。
适应为人父母的角色
对许多夫妇来说，成为父亲母亲以及处理新婴儿诞生所带来的重大生活变化是一种震动。为了避免压力的产生，请共同分担照顾婴儿的责任，抓住空隙进行休息，并且寻求别人的帮助。
共同承担责任
为人父母包含了做人角色上的重大转变，除非一人乐意成为全职的照顾者，而另一个人赚钱养家，否则一定程度上的共同分担责任是必需的。如果你们两个人进都计划回到工作岗位，你必须弄清楚兼顾工作和为人父母的可行性。你能提供多少钱来支付请人照顾看孩子的费用？
对付疲劳
婴儿不会一次睡很长时间，因此，你需要找出和疲劳作斗争的办法。如果你们有两人照料，而婴儿又是用奶瓶喂养的，你们也许可以轮流照料孩子，一个人值夜班，另一个人值早班。
享受为人父母的乐趣
对大多数刚成为父亲母亲的人来说，认识境遇相同的人是有用的。婴儿出生前的培训班是很好的场所。留出时间享受婴儿出生前你拥有的爱好和兴趣，并且鼓励你的伴侣也这么做找一个值得信赖的临时照顾孩子的人，安排一些晚上和你的伴侣一起外出放松，不受打扰地自由交流。
处理亲友的丧亡
每个人都有自己独特的方式来对付亲朋的丧亡，但是让时间来冲淡悲伤是很重要的。通过接受悲伤的事实，和别人聊天，以及好好照顾自己，来减轻由于亲友去世而造成的巨大伤痛。
经历悲痛
亲戚或好友的去世通常需要经历一段时间的悲痛。如果他的去世是始料未及的，那可能还要同时应付这一伤痛所造成的震惊。如果死者生前病得很重，那可能会有一种不用再受苦的如释重负的感觉。还有另外一些伴随丧亡的感觉；因生前没有善待别人而有内疚感；因从没有把真实的感情告诉对方而有悲哀感；或许还为对方的死抱不平。悲伤，尽管很痛苦，但却是一个很自然的过程。我们必须接受它，度过它，不能因此产生压力并折磨自己。
理解悲伤和感到损失的感情
寻求安慰
你越不孤独，你受的压力折磨的可能性就越小。和愿意倾听你诉说并理解你感受的朋友、家人和心理咨询医生谈谈你的感受。表达你的遗憾，害怕，甚至愤怒历史学家有助于你接受事实。听取别人对于亲友丧亡的经历以及建议也是很有安抚作用的。
善待自己
我们必须承认，失去我们亲近的人以后，或许我们会心力交瘁，对工作和社交失去兴趣，发现自己很难集中精力甚至很难入睡。悲伤的过程没有固定的期限，因此要给自己时间调整。尽量避免在丧失亲人的六个月内作出重大的抉择，除非你别无选择：我们经常会为了应付悲伤而草率地作出决定。尽可能照看好自己。努力做到健康饮食，休息充分，进行轻量运动。
应付分手
当我们结束了一段很长时间的感情时，心痛和质疑是难免的。处理由失恋或离婚导致的悲痛的最佳途径是，掌握能够让你重新开始新生活的方法。
提醒自己，许多人经历过分手的痛苦并因此变得更坚强。
处理感情
当一段重要的爱情失败时，大多数人悲痛的程度不亚于亲友丧亡时所造成的感觉。如果是因为你的原因而导致了分手，你可能会有负疚感。如果你不屈服于这些糟糕的感受，不回到那令人不愉快的感情中，你可能需要有一阵子来对付这种负疚感。如果你是被抛弃的一方，你可能会非常生气。接受事实，你可能因此会有一段时间的难受，但不要一直耿耿于怀。
处理感情的转移
当一段长期的爱情结束时，事情并不仅仅是失去了一个伴侣这样的痛苦，生活中很多别的因素也受其影。如果你们在一起相处了很长时间，你们有很多共同财产和朋友。你们的财产需要重新分配，理想的状况是心平气和且合情合理，双方需要作些让步并避免敌意。
减轻孤独感
经历了诸如分手和离婚这类令人心痛的变故后，人们往往会觉得很孤独。不要认为有孤独感的令人羞愧的事情；相反要把它看作是一种正面的的因素—它是你将来重新开始新幸福生活的必经阶段。努力对单身生活保持正面的看法。重新认识自己，适应并善待新的自我，从而正确评价你的个性。
知足常乐
一段感情结束后，出于对孤独的害怕以及对被爱的渴望，很容易考虑尽快投入一份新感情。但是，比较明智的做法是首先营造一种知足感，那样你会发现你一个人也能生存，而且生活中还有很多方面是值得享受的。因此而建立的自信会使你不至于匆忙地投入一段并不适合你的感情。他可能碰巧在你脆弱的时候出现了，但他并不真正适合你。