六、处理工作压力﹙四﹚合理的目标管理
建立目标意识
如果生活中有很强的目标，你就不太会把一些较好的压力视作是压迫的来源。如果你很清楚自己的主要目标并坚定信心，你就能看到更大的蓝图，而不是被一些小的干扰改变了方向。
如果你的主要目标是想有一种和谐的家庭生活以及一份喜欢的工作，那么交通阻塞虽然令人恼怒，但它不会过度影响你。思考一下什么是你生活中重要的东西，并发展你自己的信念、精神和哲学，在你遇到困难时帮助维持你的目标。
人们通常把一些事情看得很重要，例如，职业、健康、家庭、家人、信仰、经济状况、娱乐活动、学习、创造力、幸福、心情平静程度及人际交往。在了解了什么对你有价值之后才能更好地计划你的生活。你可以集中大部分时间和精力在这些重要的事情，而不用关注其他不太重要的事情。当你面对选择时必须做出抉择时，你可以参看优先考虑的事。
确定对你最重要的事情
闭上眼睛，深呼吸，放松。想像自己正处于一个温馨的地方，你可以在那里思考。想像中的时间是很多年以后，那时你已经度过了生命中一段漫长而又充实的阶段。立足于这个成熟的角度回想一下你的生活。你经历过的和做过的事情中什么最让你高兴？把答案写在空白处或另附一张纸。
回到放松的状态，再一次想像自己位于最喜欢的地方。这次，时间就是现在，但你已得知自己得了一种疑难病，虽然没什么症状表现，但是6个月之后你会因些病而死亡。假设只有半年的生命，你希望经历、从事、成就以及拥有什么？把答案写在空白处或另附一张纸。
把你认为是重要的事按最重要到最不重要的顺序排列下来：
确定有效目标
1。这确实是你希望并需要投入大量时间和精力去完成的目标，还是它只是你希望得到的，却不愿为之付出努力的一个梦想而已？
2。这个目标是否和你的价值观一致？
3。这个目标能成功吗？
4。这个目标是否是积极的？
5。你的目标是否均衡？
平衡你的目标
对于短期目标、中期目标和长期目标，有没有一个平衡度？一些人只有厌倦了现在的生活才会计划过他们想要过的生活。另一些可以享受现状，但是如果实现目标后不能马上享受到满足感，他们就会裹足不前。短期目标、中期目标和长期目标结合可以在现在给你满足感，就像给你提供一个可促使你积极工作的目标一样。
你的中短期目标和你的长期目标协调吗？如果你想长寿并与老朋友环游世界，你的短期目标需要包括照顾好自己的健康、培养友情并多挣点钱。
你是否隔段时间就评估一下你的目标是否还符合你的实际？在你努力实现目标的过程中，你也会获得新的信息和想法。部分平衡的目标应适应生活中的变化，要灵活对待。
1。长期目标﹙完成这些需要5年以上的时间﹚：
2。中期目标﹙1年到5年﹚：
3。短期目标﹙1周至1年﹚：
为了达到每一个目标，接下来就是拟定你要采取的具体步骤。人们完不成目标的最常见的原因是他们没有一个明确标示如何从起点一步一步地走向目标的行动方案。没有行动方案指导，目标看起来就会遥不可及。因为不知道第一步该做什么，所以你永远也迈不出梦想的边界。
一个有效的行动方案包括：
有一个经过深思熟虑的具体目标；
对所需要的资源以及如何去获得这一过程的详细描述；
行动步骤以先后顺序排列出来；
如何检查行动的进展；
列出阻碍行动前进的因素以及如何处理；
采取什么样的方式激励自己。
评价你的进展
找到一种用来了解计划进展的方法应该是运动方案的一部分。一个有效的办法是每隔两星期和一个助手回顾一下已经完成的内容。选择的助手不但能理解你、支持你朝着目标努力，而且应能提出积极的建议，同时在你欺骗自己时也能给指出来。
草拟一份自我合同
合同样本
我， ﹙你的名字﹚，将要做 ﹙行为或目标﹚历时 ﹙多久，频率，直到什么时候﹚。我会通过 ﹙采用的方法﹚检查进度。我会和支持我的人 ﹙名字﹚ ﹙多长时间一次﹚评价我的进步。我会奖赏自己 ﹙激励自己的东西﹚。