10月1日至7日是国庆长假，有一周的休息时间，是举家欢聚、走亲访友的好机会。每到节日假期，对于很多人来说都是一次身体上的考验，一些疾病在节前、节后表现更为明显。解放军八六医院专家指醒大家，假日里应该把健康始终放在第一位，不给“健康”“放假”。
一、提前预防“长假综合征”。节假日不仅节后容易发生“长假综合症”，而且节前也会发生。“假前综合征”，主要表现为身心倦怠、精神焦虑、生活没有规律等，其主要原因是因为假期前人的身体和情绪已提前进入休假状态，而意识上又认为仍是在学习和工作，这样一来，人的身体状态和认知出现了偏差。同时，根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”的表现。
专家健康提示：不要把假期排得满满的，留出一天时间“收心”，好好补个觉，把生物钟调整过来。
二、注意饮食管住嘴，不要大吃大喝。暴饮暴食、大吃大喝超出了身体对食物消化的能力，容易引起胃肠功能失调。大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外，大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。
专家健康提示：亲朋好友聚会，离不开吃，我们要吃出文明、吃出健康。饮食不节制或吃得太油腻，容易恶心、胃胀、消化不良，可以吃点山楂片、健胃消食片、吗丁啉，适当喝些红茶也可消食;海鲜、虾蟹吃得过多容易食物中毒，如出现轻度不适，可调配些生姜汁、醋来喝，同时还可大量喝水。出现腹泻，如果不严重可吃点思密达、黄连素等。
三、适当运动有益健康。国庆长假，多数人的生活方式都是“多坐少动”，
长时间看电视、上网;长时间打牌，参与娱乐活动能量消耗的少，但东西没少吃。这样的生活方式，会使体重增加。健康在于运动，每天都要运动，形式可以多样：散步、跑步、打球、游泳……运动还可以让人心情舒畅。
专家健康提示：放假彻底放松了，熬夜看电视、上网，易导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足会影响学习，还会影响身体发育。同时，参与娱乐活动，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。
四、饮酒助兴不贪杯。喝酒过量会影响健康。第一，造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，影响营养物质的消化、吸收和转运。第二，引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用。第三，使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。
专家健康提示：事先准备好不喝酒的理由，即使喝，也要少喝，切记健康第一。