塑造强大自控力，你该拥有哪些品质？

抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、羞愧、忌妒、无价值感……

你是否曾经或者正在被某些情绪困扰？又是否在冷静之后回想起刚才失控的那个自己，恍然发现“刚才我是着了什么魔？简直不可理喻，那不是我啊！”

你或许会对上述情绪感到厌恶、排斥，甚至与它们抗争并企图消灭它们。但是，这种方法只能管用一会儿。

事实上，“我们内在存在着一个宁静、自由、快乐的真我境界”。打开“真我”状态，你就拥有了面对和化解人生困扰的智慧、力量和爱。

处于“真我”状态的人，会自然而然地展现出一系列的品质，当你拥有以下品质，你的人生就不再丑陋！

平静：不受任何情绪的伤害

持续的身心宁静与“真我”的状态密不可分。许多人，特别是有过创伤的人，经常处于紧张状态，就像身体中有个绷紧的弹簧，超级敏感，很容易被激怒。

许多人外表冷静，遇事时内在却反应剧烈。是的，我们许多时候已经学会将自己的痛苦隐藏在一个平静周到的外表下，但那是冻结，不是真正的平静。

当你处在“真我”的状态时，就会欣慰地发现身心的剧烈反应大大减少。当周围环境引发你的情绪时，你不会陷入潜意识的对抗、逃避或冲动的极端反应状态，而是保持内在的和平。

清晰：不受极端想法的影响

清晰是指：在任何时候都能够不偏颇地感受和认识事情本身——换句话说，就是用“真我”感知事物。

我们很少用崭新的、开放的态度来待人处事。往往非常容易在无意识中，根据自己以往的经验和当前的判断对人对事过早过快下结论。有句话描述得惟妙惟肖：“对一个有锤子的人来讲，一切都看起来像个钉子。”

好奇心：对内心的坏情绪保持好奇

如果对事情不做预判，我们就会永远好奇，像一个孩子，对人和人的反应充满单纯的兴趣。这种纯粹的、无畏的好奇心使人放松。

好奇心不仅是“真我”与他人连接的方式，更是与内心的声音连接的方式。当我们能够不带评判地对自己最鄙视的内在恶魔（例如恨意、种族歧视、自我厌恶）产生兴趣时，这种内在对话就会启发和转变我们。

当我们内在的部分觉得我们只是想理解它们（他人和我们内在的部分都需要被理解），而非向它们寻求保护时，它们就不再有生气或防御的理由。取而代之的是，它们非常希望与不企图改变它们的人分享自己的故事，被真正地倾听和了解。

关怀：一切感同身受

什么是关怀？当你发自内心去关怀一个人时，你能够对他的痛苦感同身受，但同时知道对方内在也有一个“真我”，只要释放出来，他就可以缓解自己的痛苦。

带着关怀，你可以敞开心扉地与痛苦的人相处，不会有改变或远离他们的冲动。这会让痛苦中的人释放自己的“真我”。随着你越来越被“真我”主导，就会越来越意识到海洋（整体），而不仅仅是波浪（孤立），你和他人之间的疏离感就会减少。

随着对人与人之间内在联系的觉悟，想要帮助受苦的人的愿望会自发地出现。在某种程度上，别人就是你。

自信：我们不是一个孤立的波浪，而是大海的一部分

现在社会中，人们往往习惯于封锁痛苦，努力“放手，不要回头，往前走”。这种观念不仅使人们积累了越来越多的痛苦，同时也抛弃和隔离了受到伤害的幼小部分（而不是疗愈它们）；也因此对自己的“真我”越来越缺乏信心，面对周围各种冲击会变得更加脆弱，结果，就变得更加戒备防御，感到孤独、隔离和分离。

受“真我”主导的人，即便是遇到危险或痛苦的情况，他们也有信心去处理或修复所发生的任何事。他们不会过激地反应，而是采取有效的措施来保护自己。

信心，就是对生活本质美好的向往，对世上美丽事物的开放，体验每一刻生命中的美好愿望。它能够让我们意识到自己不是一个孤立的波浪，而是海洋的一部分。

勇气：我们可以强而有力，却不带任何评判

“真我”具有关怀和疗愈的一面，但更重要的是，“真我”也具备强有力的保护特性。我们可以强而有力，却不带任何评判。当“真我”出现时，人们就会逐渐展现出勇气的部分，愿意去面对自己的痛苦和羞耻感。

勇气不仅仅是为弱者发声。其实承认自己对他人造成伤害，并努力弥补自己的过错需要更多的勇气。

内心的旅程往往会涉及进入令人恐惧的地方，见证自己曾试图忽略、缩小或忘记的过去。在见证的过程中，你会看清与外界的重要关系，增强改变这些关系的决心。所有的改变都会有风险。我们需要有勇气看清事实，更要有勇气采取行动。

创造力：请记住，理性思维滋养不了你

作家安妮·拉莫特（Anne Lamott，1994）说：“当你停下喋喋不休的理性思维时，直觉就会出现。理性思维不会滋养你。……理性思维使我们丰富多彩、迷人的部分干枯。”

当内在噪音减弱，“真我”出现时，就会呈现创造性的智慧。长期存在的问题的答案会自然出现，还会出现横向的“跳出思维定势”的思维方法，这在被部分控制的时候，根本没有可能实现。

看来，无论是与他人还是与自己内在的部分，“真我”天生具有在关系中创造和谐的智慧，而且能够带着清晰、关怀和勇气去自然而然地滋养他人。

连接：帮你强化人际关系

随着内心“真我”越来越多地呈现，我们会感到与所有周围的“真我”的连接也越来越强。“真我”具有强化人际关系的本能，人们愿意花时间与他们觉得在“真我”状态的人来往交流。相应地，人们会放弃或远离不在“真我”状态的人。

当你的“真我”和他人的“真我”产生连接时，就会有拉莫特所说的“终于回家”的感觉和遇见知己的满足；也可以放下为了给彼此留下好印象或隐藏自己的沉重面具，让“真我”闪耀。

• 摘自：《部分心理学》