睡眠不足会引发疾病，想长寿，多睡觉

马修•沃克是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任，他在接受《卫报》采访时解释了背后的原因。

沃克通过研究发现，与那些每晚睡眠足够的人相比，睡眠不足的人往往健康状况不佳，活力较差。他分析了20个互不相关的独立研究结果，发现人们的睡眠时间与长寿程度存在强烈正相关的关系。简而言之，睡眠越少，寿命越短。

听起来有点不对，因为我们很多人都把睡觉与懒惰联系起来。沃克对《卫报》说:“我们想让自己看上去很忙的样子，所以常常对别人说自己睡眠很少，就像睡眠不够是一种荣誉勋章。”沃克说，不少听众等到他演讲结束后悄悄告诉他，他们每晚需要8-9个小时的睡眠，那样子就像是在承认干了什么错事儿。这么做不但没错儿，而且是选择了更健康的生活方式。

以其中一项研究结果为例，45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，前者在一生中心脏病发作或者中风的几率是后者的2倍。在其它研究中，睡眠过少导致肥胖风险升高，老年痴呆症加重，而且身体机能失调的旧病容易复发。此外，缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。

“我并不是说肥胖完全是因为缺觉造成的。加工食品以及长期伏案、缺乏运动的生活方式并不能完全解释为何肥胖案例数量呈上升趋势，一定有什么因素被我们忽略了。现在弄明白了，睡眠是造成肥胖的第三个原因，”沃克说。

沃克建议人们尽量避免熬夜。清醒19小时后，人类的认知功能受损，和醉酒的相当。他还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。

“人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”沃克对《卫报》说。