专注力的缺点

专注力是成就卓越的重要驱动力。像任务清单、时间表及年历提醒这样的聚焦方法能够帮助人们专注任务。几乎没人对此存有异议。也有证据表明，抵制注意力分散、专注当下有好处。

举个例子，每天花十分钟练习冥想，可以帮你更好地管理自己的情绪，进一步理解自己的过往经历，从而增强领导力的有效性。

然而，虽然专注力能带来很多帮助，但其存在缺点这一事实也成为了共识。

问题在于，过度专注会使大脑的聚焦线路精疲力竭，会耗尽能量并且让人失控。这种能量的消耗也会使人更易冲动，并降低为他人提供帮助的意愿。这会导致你无法做出深思熟虑的决定，并且协作能力也会下降。

那么我们该做些什么呢？专注还是不专注？

现阶段的调研结果显示，专注与不专注同样重要。在专注与不专注之间来回切换，是大脑运转的最佳方式，它帮助开发人的恢复能力、增强创造力并且做出更好的决定。

当你处于不专注的状态时，大脑线路进入了“默认模式网络（default mode network/DMN）”。我们曾经认为，这样的线路是“大部分时间无所事事”的线路，因为这种情况只发生在你放弃专注的时候。然而，与任何行为会消耗身体能量5%这一相当低的数据相比，当大脑处于这一“休息”模式时，该线路使用20%的身体能量。

默认模式网络（DMN）状态需要使用能量，因为大脑需要维持休息模式。在大脑的意识雷达控制下，DMN状态能激发过去的记忆，使思维在过去、现在与未来中来回穿梭，并且将不同的想法进行重组。

使用这个新的、先前无法进入的数据，人们可以开发更强的自我感知能力以及个人相关性的意识。并且使人们想出创造性的解决方案或预测未来，从而更好地做出决定。DMN状态也能帮助理解他人的思考模式，从而提升团队的理解力及凝聚力。

在一天当中，有多个简单有效的方法可以用于激活这个线路。

积极且有建设性的白日梦（Positive Constructive Daydreaming/PCD）

PCD是一种冥思的方法，与白日做梦或者内疚性忧虑不同。如果你有意地将这种方法安排到自己的日常生活中，它可以激发你的创造力、增强你的领导能力并且为你的大脑充电。

为了开启PCD，你可以选择像编织、园艺或者休闲阅读这样低调的活动，随后漫游进入思想深处。但不同于陷入白日做梦或者焦虑，你或许可以先想像一些好玩的、自己渴望的东西，比如在树林中跑步或者躺在游艇上。随后，维持脑中的这些想象，继续手中进行的低调活动，将你的注意力从外部世界转回到自己的思维中。

美国著名心理学家杰罗姆·辛格（Jerome Singer）经过几十年的研究发现，PCD能够激活二甲基亚硝酸（DMN），改变大脑用于搜索信息的方式。

简单来说，专注力就像一把叉子——能够拾起你的显著意识思维，PCD选择一组不同的银器——用一把勺子舀起你身份的美味混合物（你奶奶的味道、秋日里第一次吃苹果派的满足感），用筷子把你脑中的想法连接在一起（来增强创新力），以及用一把细长勺子舀起散落大脑角落与缝隙的记忆，这些被忘却的记忆都是身份重要的部分。

根据领导理论大师沃伦·本尼斯（Warren Beenis）所描述，这种情况之下，人的“自我”感觉增强，而这正是领导力的核心。我称其为心理重心，是帮助你增强敏捷度以及更有效管理的一个基础原理。

打个盹

除了及时做积极且有建设性的白日梦，领导还可以考虑给打盹授权。并非所有的小憩都一样。当大脑处于萎靡状态时，头脑清晰度与创造力也会随之下降。研究表明，小睡10分钟后，你会变得更清醒、更机警。但如果你面前有个需要创造力的任务，你将需要整整90分钟时间刷新大脑。你的大脑需要更长的时间做更多的关联，来回忆遗漏在记忆链各个角落的点子。

假装是另一个人

当你陷入创新过程中时，不专注也许能有帮助，特别是在表现出另一种完全不同的个性时。2016年，教育心理学家丹尼斯·杜马与凯文·邓巴发现，比起死板的图书管理员，如果人们表现得更像是古怪的诗人更能成功地解决创新问题。在测试中，人们必须为任何物体想到尽可能多的使用方法（比如一块砖），那些表现像古怪诗人的人拥有更优秀的创新表现。即使表现出另一种身份，也会得到相同的结果。

当你陷入一个创新僵局的时候，试试给自己一个新的身份。这样做能解救你自己，且让你从另一个人角度思考。我称之为“精神上的万圣节”。

多年来，专注力一直是所有能力中最受崇敬的能力。由于我们每日46.9%的时间都被花在了不重要的事务上，我们渴望磨练专注力，专注于当前任务。

如果我们做积极且有建设性的白日梦、花10分钟或90分钟打个盹，以及在每天尝试扮演别人的角色，我们更可能保存所需的专注力，且更有效地使用它们。更为重要的是，不专注让我们更新大脑中的信息，进入更深层的部分，且增强我们的敏捷性、创造力及决策力。斯瑞尼·皮莱/文斯瑞尼·皮莱是Neuro Business Group的高管教练和CEO。他也是一名健康与领导力发展部门的技术革新者及倡导人，他也是获奖作家。他的新书是《尝试解锁不专注思想的力量》。

翻译/搬那度 编校/廖琦菁

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