即使是一个小停顿，也可以让你的状态有大提升

研究显示，超过半数美国人“至少有时候感到劳累过度或不堪重负”，70%的人表示“经常梦想拥有一份不同的工作”。大量职场人士不快乐，其中许多人可能会选择辞职。但是根据我的研究，比起辞职，停一停脚步不失为一个更好的选择。

如果你转换工作岗位或跳到一家新公司，那些导致你离开的因素仍有可能如影随形。停顿一下——我把它定义为“行为上的有意识转变”——可以让你抬起头，客观评估当前的处境，改变你的态度、想法或情绪。这未必意味着打破日常生活规律，可以是在下班回家后，有意识地与爱人共度20分钟美好时光；或者每天早晨先做6次深呼吸，再精神抖擞地走进办公室。

即使是一个小的停顿，也可以让你的状态有很大提升。

如果出现下列迹象，那么就表明你需要在生活中停一停脚步了：

以前你很爱自己的工作，现在很讨厌它。也许你曾经在角色压力下快速成长，但是现在感觉不再值得为之付出。或者你正在走下坡路，身体倦怠就是一个信号，提醒你大脑不灵了，需要做出改变。

事情进展地不顺利。这可能是一种暗示或是直接明示——你没有完成工作，或者你设想的新策略事与愿违。

工作影响到了和家人的关系。你很容易沉浸于正在进行的事务中，但是它开始影响到你的家庭关系和个人幸福，影响了你所在乎的人。

发生重大的生活转变或挑战。改变是不可避免的，它可以是一个自然的转折点，让你对自己的选择加以评估，并认清哪些事情对你至关重要。

出现了新的机会。你可能得到了一个不可抗拒的工作机会或受邀参与一个让人兴奋的项目。对此，你可能需要停下来，在踏上新征途前，想清楚每件事的重要程度，特别是可能面临高风险的时候。

一旦你确定需要稍作停顿，接下来的问题是如何做。一般的理解，是你要休息一下，以理清事情的来龙去脉。在某些情况下，这样做有助于自省，扪心自问一些在繁忙生活中没有时间考虑的问题。比如，你能做些什么不同的事情？如何转变或计划，才能使现有的角色与理想中的工作和生活方式更加协调一致？是否要划定新的边界，或承担/转移责任？

要知道，这一切的真正目的是远离日常活动，以免被脑海中挥之不去的想法所左右。你最好是享受当下，不思考任何具体问题，让答案自动浮现。

“暂停”计划可以划分为3个步骤：

首先，针对现状，梳理一下自己的想法——发生了什么，问题在哪里，面临什么挑战，以及你想采取的行动。

第二步，明确自己的意图。你想从这次“暂停”过程中得到什么收获，希望在“暂停”结束时拥有什么感受？一项发表在《心理科学》杂志上的研究表明，远距离审视挑战，采取观察者的角度，可以提高你的推理能力，产生之前所没有的新见解和解决方案。

第三步是计划一下你准备暂停多少时间，准备做什么。你可能一时不清楚想如何度过这段时间，所以，顺其自然是最好的。每天都安排一个暂停时间段，就是一个不错的开始。比如，你可以每隔90分钟从桌边站起身，午餐时出去散散步，或者设定一段时间内不看手机。

暂停，也可以是一天的活动。你可以去一个能带来心灵安宁和欢乐的地方。无论你走到哪里，注意身边事物的颜色、纹理，并留心周围环境。你也可以考虑写日记。

其他形式的暂停，包括做一些以前不常做的事情，例如参加培训、给孩子的运动队做教练，或者与心爱的人一日游等。

如果你有更多时间，不妨考虑暂停一周的工作。根据创意人员组织（Creative Staffing Group）2015年的一项调查，72%的高管人员即使不受限制也不考虑额外休假。但是实际上，如果员工花更多时间休假，工作反而更高效。暂停后精力恢复所带来的好处，不仅能挽回时间上的损失，还会激发更大的创造力，并减少压力。神经科学研究表明，分散注意力和多巴胺水平的上升，有助于产生创意想法。

如果你正在考虑离开现有工作岗位，那么在做最后的决定前，不妨暂停一下，认真考虑下如果不向前迈出这一步，事情能否有所改观。如果你感到疲惫不堪或不知所措，多休息几周也是一种选择，有助于你在按部就班的日常生活之外看得更远。你可能会惊喜地意识到自己所需要的，不过是有意识地重新调整，并增加一些不同的经历。

本文作者：微信公众号哈佛商业评论