通过冥想找回你内心的平安

什么叫冥想？字典上把它定义为“闭目深思的行为”。冥想中闭目是为了把所有感官集中到思绪上。那么应集中去思考什么？往往一闭上眼睛，脑海里会出现种种杂念。

有的冥想家表示，正确的冥想应该使大脑处于虚空的状态。但是，一般人很难达到这种境界。因此，又有些冥想家说，对脑海里想到的问题进行递进式的追问，这同样不像听起来那么简单。

闭目，体验10分钟的冥想。你就能体会到，这10分钟的时间有多么难熬，即使能坚持下去，也不知道自己为什么而冥想。

但在快速变化的世界里，这种冥想的重要性日益显著。事实上，冥想是给快节奏的现代人带来精神慰藉的工具，也是自我寻求答案的途径。

我并不认为必须盘腿闭门思过的人才是冥想专家。独自沉思和反省也是一种冥想。而那段脱离人群独处的时间，反倒对我有很大的帮助。

我在大学讲台上建议学生们养成冥想的习惯，不需要太长时间，哪怕5分钟也好，通过除去内心杂念，进入集中状态也能多少达到冥想的效果。以下是我在课上讲的冥想的方法。

找回内心平静的5分钟冥想法

首先，找一个独立的空间。在学校、家或公司里确定一个能够独处的地方，只要是灵静舒适的地方即可。
冥想中最重要的细节之一，就是呼吸的方法。尽量使用腹式呼吸法。用鼻子吸气4～5秒以上，直到腹部鼓到最大限度，边吸气，边想自己在吸取好的气息。不能再吸气的时候，停止吸气4秒。

接着是呼气。记住，将吐气拉长到吸气时的两倍以上，尽量减缓呼吸的时间。要吐干净气，让肚皮贴近后背，一边呼气，一边想象将体内所有不好的气和思绪都要呼出。

根据个人情况，将吸气和呼气反复进行5～30分钟。尽量努力腾空自己，跟随思绪。等到睁开眼睛之后，再去分析自己所想的问题以及其理由。

譬如以下问题，“我是谁？”“我将走向哪里？我需要什么？”“我现在在做什么？”“我应该做什么？”“我的处世方式如何？”对冥想当中的问题，不要急于找出正确答案，只要跟着思绪走就可以了。

一想起有意义的事情，就睁开眼睛开始整理。如果使之成为一种习惯，自然就会找到冥想之门。

为了更彻底地学习，可以咨询专家，若条件不允许，就尝试以上所述的方法。希望通过这种方法照亮内心，找到自己寻找的答案。