下班后，如何自我提升？

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前几天，大学室友K跟我描述了他“上进”的一天。

起因是这样，K做着一份朝九晚六的工作，每次下班回家就打打游戏，看看直播，而K的女友又特别上进，不是在读书就是在听课，道不同不相为谋，在一次吵架之后，K成了单身狗。

他痛定思痛，决定在下班之后努力提升自己，成为单身狗中的战斗狗。

晚上下班后，上进之路开始了：

把书桌整理干净，学点啥好呢？英语、编程、管理学……纠结了半天，算了，就从英语开始吧，拿了一本英语书准备学习，突然想起还差了点啥。

对了，要去泡杯茶提提神，拿茶叶，烧开水，等水开的时候刷刷微博吧，这一刷就刷了20分钟。

泡好了茶，终于可以安心看书了。

叮~，微信弹出条消息，大学同学找自己有点事，聊天又聊了半个小时，这下总该看书了吧。

看了几页，感觉挺有收获，突然想发个朋友圈，然后开始拍照，调角度，修图，发完之后又刷了刷别人的朋友圈，这下一定要看书了。

可是没几分钟心里就开始痒痒，有没有人点赞评论呀，又时不时拿起手机看一看，回复完留言一看时间，12点，该睡觉了。

可是书还没看几页，算了，先睡吧，再不睡明天上班就迟到了，书明天接着看。

之后，日日如此，又恢复到了以往懒散的状态。

像K一样，很多人在下班后的个人提升中往往会碰到两个主要问题：

① 欠缺太多，不知道学什么，没有目的地学了一段时间，越发觉得没劲。

② 诱惑太多，身边总是有各种诱惑阻碍我们上进。

2.确定你的学习内容

正如上面的例子，

工作需要学习编程，来加强技能水平；又想学习管理学，和经济学来增加职场软实力；另外又有个人兴趣需要去花时间琢磨；未来规划又想出国留学，学习英语又必不可少；健身、打球、等等。

这么多选择，到底该怎么办？

太多的选择，成了让人纠结的第一步，除此之外，选择也在消耗着我们的意志力。

有一个有意思的实验：

受试者在一堆礼物之间选择一样，第一组受试者不断被问到，要铅笔还是要蜡烛，要这种蜡烛还是那种蜡烛，要蜡烛还是要衣服，要白色的衣服还是黑色的……不停地在做出选择；而另一组是对每个东西进行评估，比如这件东西对自己的价值大不大，要用来干什么之类的问题。

在选定礼物之后，实验人员对两组受试者进行了意志力测试：把手放到冰水里看能坚持多长时间，结果表明做了较多选择的一组坚持的时间较另一组少了很多。

若你仔细回想便不难发现，周末一般会有两种选择，在家休息或者出去玩，而选择出去玩之后又需要选择去哪里玩，找谁一起去玩，之后去哪里吃饭…..

一系列的选择，这些选择又在不断的消耗你的意志力，所以大多数情况，在一开始我们就选择了在家休息。

同样的，针对每次下班后自己所要做的事情需要进行选择，也成为了阻碍我们行动的第一步。

一个好的解决办法是制作一个学习规划表格，这样可以大大降低选择所带来的的能量消耗，直接进入学习的状态。

做这个表格一共分为3步：

第一步：列出目的。

看书也好，跑步也罢，背后都有其目的，将这些目的找出来，罗列在纸上。

比如我最近在跑步是想减肥，1个月减重5kg；学画画是想送朋友一个礼物，读史书是想让思考更有深度，读自我管理是想学习别人的方法，弥补自己的不足。

这里我做这些事的目的就是1个月减重5kg、送朋友有意义的礼物、提高思考深度、学习自我管理。

第二步：分析这些目的的实现途径。

是否只能在下班后，是否需要一整段的时间，如果不是，哪些时候可以完成。

例如减重5KG的这个目标，就不需要一定在下班后，可以通过减少食物摄入，增加运动来实现，早中晚运动都可以，下午两点后不吃饭也可以。

再着学习历史也可以在上下班，吃饭时听音频学习，上喜马拉雅，或者得到上搜索音频，但是要注意一点：对于碎片化学习要注意总结，一定要将碎片化零散性的知识延伸总结为具有完整体系的知识。

第三步：根据重要程度进行次数排序。

这里的排序规则根据事情的重要程度来进行，在次数安排上做到重要的事情次数多的原则，

以下是我做的表格：

写作对我来说是近期比较重要的事，所以我放了5次，其次是管理学，跑步…目标不同优先级不同，这里需要注意的是：

① 在时间的安排上不要太久，40分钟刚好是一节课的时间，做完之后休息一下；

② 要留出充足的缓冲时间，逼自己太紧反到容易破罐子破摔；

③ 在次数安排上需结合第二步的分析，我在早上会听历史方面的音频，所以在安排次数时，将史书的阅读安排的较少。

如同机器一样，人类最擅长的也是执行，而非选择，有了一个计划之后，到点直接按照上面的来执行，好过一周乱折腾也不知道干了啥。

3.创造最低行动阻碍的环境

孟母三迁相信大家都听说过，讲孟子的母亲为了选择一个良好的环境而多次迁居的故事：

第一迁是因为孟子家住在墓地旁边，经常举办丧事，孟子跟邻居小孩就玩起了办理丧事的游戏，这里的办丧事，和跟邻居小孩做游戏就是一种天然的诱惑力；

第二迁是在集市上，集市必然热闹，到处都是商贩，很多新奇的玩意，比之前带来的诱惑有过之而无不及；

第三迁搬到了学堂附近，这里书声琅琅，文人雅士居多，自然就给孟子创造了最佳的学习环境。

相较于提高自控力，降低诱惑反倒更加容易，更为有效。

举一个例子，在一开始租房子的时候，我没有选择跟朋友合租，就是因为住在一块的环境更方便我们玩游戏，聊天，对于学习产生了很多诱惑。

所以我一直一个人住，在我所处的学习环境里，就没有了这些诱惑，也就不需要提高自制力来抵抗这些诱惑，当然，在周末还是可以约朋友一起去吃吃喝喝。

那要如何创造一个最低诱惑的环境呢？需要做到以下3点：

第一点：审视自己身边的诱惑

当你发现经常不自觉的做某件事情的时候，就要考虑这件事是否对你产生了很多诱惑。

有段时间我经常回家就打开电视，但是某一天我突然发现已经耗费了大量的时间在看电视上，而且我的自控力并不足以抵制电视节目对我的诱惑;

在发了朋友圈之后在学习会增加打开手机的次数，想要不断去看谁评论了，谁点赞了，这种诱惑会不断打断你的学习状态。

所以第一步就需要跳出来，看一看周围的哪些东西，自己的哪些行为产生了诱惑。

第二点：改变诱惑或行为

当我发现耗费大量时间在电视上之后，就卸载掉了电视里看视频的应用，将电视遥控器放在了朋友家，并在不久后联系房东换掉了公寓里的电视，在看不见电视的时候就不会经常想去看电视，自然也就节省了很多时间。

而经常打开手机就需要改变自身行为，减少在学习之前跟外界联系的事情，比如发消息，打电话，发朋友圈…将手机调至静音或者飞行模式也不失为一种办法。

通常身边产生诱惑的“诱惑源”不会太多，改变之后，就可以大幅度节省时间，当然，对于可以改变的就去改变，暂时无法改变的就需要用自控力来抵制了。

第三点：杜绝环境的完美主义

对于环境的要求一定不能太完美，有人喜欢在阅读的时候冲一杯咖啡，或者泡一杯热茶；找一个光线十分充足的地方；戴着耳机聆听一点音乐。

通常往往习惯了这些“优渥”环境之后，缺少了某一项，内心就会产生抗拒感，从而降低了学习意愿。

这一点不是说在学习的过程中不要喝咖啡，而是在没有咖啡的时候，同样去阅读，对“完美”应该抱着无所谓的态度。

4.总结

网上有句话，下班后的2小时，决定了你会成为什么样的人，下班后做什么很重要，而如何做更重要。

学习起来很纠结，欠缺了太多，东学一学西学一学，折腾了很久不知道都学了啥，好不容易下定学习的决心不断被消耗，身边总是有各种诱惑阻止我们去提升，可以用2个简单有效的办法去改善：

① 确定你的学习内容

分为三步：
第一步：列出目的。
第二步：分析这些目的的实现途径。
第三步：根据重要程度进行次数排序。

② 创造一个最低行动阻碍的环境

共三点：
第一点：审视自己身边的诱惑。
第二点：对于可以改变的进行改变。
第三点：杜绝环境的完美主义。